歐卡~生活潘朵拉~走讀進行曲

不得不承認該控制體重了~

曾經(每個中年人的口頭禪~)可以一頓吃兩個便當不忌口的我~

慢慢的~也開始體會到"新陳代謝" "鬆弛" "體力不濟"  這些名詞的含(寒)意~

要以大腦控制嘴巴的意志力竟然退卻得無影無蹤~令人心慌!!

好吧~也到了不得不正視體重與體型呈現高度正相關的迫切性了~

根據衛生署食品資訊網／身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI)

BMI ＝ 體重(公斤) ÷ 身高 ÷ 身高 (公尺)

對人體壽命及健康最理想的數值為22( ±10%)，男女皆相同。

所以個人的理想體重 ＝ 22 × 身高 × 身高(公尺)，±10%

就開始吧~按照這個嚴苛的標準~我得減下10KG阿~

下回來重新編輯這篇文章的時候希望達到了一半的目標~!!!!

從沒想過要戒咖啡~

不愛喝黑咖啡~也很少泡星巴克~也不買超商拿鐵~也少泡三河一

自己用個摩卡壺每天早晨煮的expresso~

再加上家裡的純鮮奶~1:1 ~色香味俱全~價格又便宜~又相對健康些~

都是每天早晨幸福的開始~

另一半裝瓶~帶到公司~就是令人期待的下午茶了~

早晨熱熱喝~下午冰冰的喝~好滿足~

假日~還可以自己壓個綿密的奶泡~luxury latte expresso~

自週日起鬧了胃痛消化不良~

本以為wakamoto或是新表飛鳴就可以緩解症狀~

拖了五天終於去看胃腸醫生了~

當然只是照照音波只能先以不明消化問題處置~

但食慾超好的我~近日食不下飯/坐不穩妥/心神不寧~也自動開始自主地停掉咖啡~

也因此開始了痛苦的咖啡因戒斷症~

以下是查到的資料~

通常每天消耗咖啡因的量超過200毫克，在停止或減少攝取後24小時內就會發生，此時若來個約100毫克的咖啡因，1小時內症狀就會減輕。

黃婷毓醫生說~

大部分的成年人每天攝取200毫克、兩杯以內咖啡，對健康並無大礙，以中杯360c.c.計算，美式咖啡1杯含150毫克咖啡因，拿鐵約100毫克，小小1杯義式咖啡則約50到100毫克；至於1杯150c.c.浸泡超過5分鐘的茶葉約有20到50毫克的咖啡因，每天大喝4杯以上就過量。兒童或對咖啡因敏感的成年人，有可能會忽略了咖啡、茶類食物以外的咖啡因，例如360 c.c.的可樂含有30到40毫克的咖啡因，黑巧克力每1.5盎司含5到35毫克，同重量的牛奶巧克力含2到10mg，可可和熱巧克力180c.c.含2到10毫克；黃婷毓並提醒，有的人不喝感冒糖漿就頭暈，成打購買存起來備用，其實也是對糖漿裡的咖啡因成癮。

若碰到酗咖啡、酗茶，飲到心悸、血壓高，不喝就頭暈頭痛或精神不濟時，或是小孩喝了飲料有過度興奮的情況時，黃婷毓建議，首先要漸漸減量飲用含咖啡因飲料，並要多喝水、多運動，減少對咖啡因的倚賴。

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 長庚紀念醫院  腎臟科  林杰樑教授

咖啡、茶、可樂都含有咖啡因，咖啡因可以說是全球最廣泛被濫用的藥物，咖啡因是興奮劑，大量攝取容易對身體健康有所影響。最近有知名咖啡連鎖店因被報導每杯咖啡平均含有300亳克的咖啡因，引起大家對咖啡因可能影響健康的重視。一般而言，咖啡中咖啡因的含量，因咖啡豆的種類、浸泡時間、研磨顆粒大小、煮的方法、溫度高低等多種因素而有所差異。

含咖啡因的飲料，每天飲用不宜過量，如果每天攝取咖啡因超過500毫克到1000毫克(1公克)，約每天飲用150cc滴注式研磨咖啡四杯以上或300cc馬克杯二杯以上，即會有咖啡因輕度中毒的症狀出現。例如煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感，及尿液增加的利尿作用出現。如果每天極大量飲用咖啡因，超過5公克到10公克，約每天飲用150cc滴注式研磨咖啡45杯以上或300cc馬克杯23杯以上，則可能會引起全身抽搐、昏迷、嚴重腦水腫、低血鉀、或心律不整、心臟麻痺，可能會有死亡的危險。

長期喝含咖啡因的飲料是會成癮的，每天攝取咖啡因越大，則成癮的機率也越大，速度也越快。咖啡成癮的人一旦不喝咖啡，就會有頭痛、全身疲倦、打呵欠等戒斷症狀出現。但只要忍耐住，數天不喝即可恢後正常。

長期喝咖啡是否對身體健康會有所傷害？到目前醫學上仍有許多爭論存在。根據最近幾年醫學研究報導發現，長期大量喝咖啡可能與下列情形有關

咖啡與懷孕婦女的關係，2004年9月歐州臨床營養學雜誌研究2521未懷孕婦女，評估生產體重不足新生兒的危險性，如果懷孕前每天喝四杯以上咖啡者為1.3倍，懷孕第一期及第二期如果每天喝三杯以上者為1.2倍。而且美國FDA則建議孕婦最好不要喝咖啡。另外長期大量喝咖啡，婦女可能會有鈣流失的問題。

咖啡與心血管疾病的關係，2004年9月營養學雜誌研究年齡42到60歲1971人，追縱14年發現，每天喝咖啡超過814cc的人，得到缺的性心臟病的危險性較不喝者高1.43倍。另外今年十月美國臨床營養學雜誌發表，研究每天飲用咖啡超過200cc以上的男女共3000人，發現喝咖啡者發炎指標包括反應蛋白質Ｃ、組織壞死因子、及白血球數目等，都較不喝咖啡者呈有意義的升高，且咖啡喝越多，指標上升越高。可能以後得到心血管疾病的風險也越高。喝咖啡急性期會輕度升高血壓的作用，但是長期飲用後作用不明顯。

咖啡與癌症的關係，根據2000年8月的歐州癌症綜論雜誌報告，回顧以前醫學的研究，不認為長久喝咖啡會引起胰臟癌、膀胱癌或其他癌症的風險增加，反倒是有研究認為長久喝咖啡，可能減少得到直腸大腸癌的風險。

喝咖啡的保健之道

1.      短期保健之道，每天飲用咖啡不要超過四杯滴注式研磨咖啡，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡後有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心症狀出現，請當天不要再暍含啡咖因的飲料。

2.      長期保健之道，根據2003年1月的食物添加物及污染雜誌，回顧醫學上的研究綜合建議，為了保護身體健康，每人喝咖啡的咖啡因不要超過每天每公斤6毫克，例如50公斤成人每天約可喝150cc滴注式研磨咖啡，2-3杯以下，使其每天咖啡因攝取量不超過300毫克。孕婦每天咖啡因攝取不要超過每公斤4.5毫克，孩童每天要小於每公斤2.6毫克以下。

3.      根據最近2004年的研究報告，每天咖啡的飲用，應以1-2杯為原則。懷孕及哺乳婦女，因咖啡因會經由胎盤及乳汁到胎兒及嬰兒，另外孩童因腦部尚在發育，因此要少喝含咖啡因的飲料，心臟血管病患者因發炎指標可能會上升，也要少喝咖啡。

各種飲料的咖啡因含量

我的頭痛就像是腦袋裡的神經?血管?脹到快爆開的感覺~一度懷疑腦中風前兆是不是這樣?

頭暈昏睡~也已經持續了五天了~偶爾有心悸~

以前以為喝咖啡有人會心悸~原來是戒斷咖啡因也會心悸~

胃不舒服加上咖啡因戒斷症的加乘~整個星期以來~對生命的卑微讓人頭都抬不起來阿~

再也沒了幹勁~

聽說~咖啡因戒斷症有的會持續三個星期之久~加油!!!!!!

大家都累了?

今天開車接送孩子的某一段行程聽到了radio裡傳來的新聞~

以往只要路上廣播聽到椎心的社會新聞~連忙把它關了~

但這回太慢了~還是聽到了~

報導一位42歲的爸爸掐死了自己21歲腦性麻痺的兒子~

想像爸爸問兒子說「大家都累了，爸爸殺死你好嗎？」的畫面，心都碎了

他已經很多幫手了(阿公阿媽)~但似乎還不夠~不夠~不夠~

24小時全年無休21年歲月的煎熬~

但阿公阿媽這麼多年都忍了下來了~

這位爸爸一定很懊悔自己怎麼沒撐過這一關~

不過~

正常人似乎永遠無法理解"殘疾能夠不殘"是恩賜~不是必然~

真捨不得媒體說這個爸爸狠心~

廣播結尾說"社會資源很多要尋求協助"~我在想哪裡呢?

能替他們照顧生活無法自理的社會資源在哪裡?

還是自己得承擔沒有未來~窒息的絕望

朋友說~照顧失能家人，比身心的疲倦更可怕的是沒有希望的絕望，

那種忘了怎麼笑的處境，以及讓人無法浮出水面的壓力，真的會把人逼瘋~

正在鬱悶的重複性地接送情之餘~聽到這樣沉重的吶喊深刻地不忍~

算一算今天家裡到學校附近~兩個孩子不同時間+家裡沒有其他幫手=來回共開了五趟~

每趟來回時間約15~20mins~

這過程中還包括早餐~上班回來還要買菜~準備晚餐~

另外檢查孩子們已經有點難度的回家作業~

還要紓解孩子們抱怨"OO老師應該很會騎重型機車"之類的問題~

就在這些快要壓垮"九點半媽媽"的臉時(阿妹不知哪學來的用語)~最後一根稻草出現了~

就是遠在SKYPE那頭的爸爸也抒發了上班的怨氣~

我也沒好氣的回答"老闆說的對阿~拖了那麼久都還沒搞定~"

爸爸竟然嗆說:"不跟你講了"~然後兩頭就進入了冰凍的狀況~

我心裡雖有滿腹的怨氣~還是得檢查完孩子們的數學~

錯了一大堆的阿妹訂正後還是一堆錯~

人都快瘋了~這樣的日子~有時真的會忘了怎麼笑~

但又沒資格對周遭的人抱怨這種芝麻蒜皮的垃圾文~

真的無言的累~